Anxiety Meaning in Hindi – एंग्जायटी का मतलब, लक्षण, कारण और उपचार

एंग्जायटी का मतलब क्या होता है?

चिंता भय, घबराहट और बेचैनी की भावना है। इससे पसीना आना, बेचैनी और तनाव महसूस होना और दिल की धड़कन तेज होना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह तनाव की एक सामान्य प्रतिक्रिया हो सकती है।

एंग्जायटी की सरल परिभाषा

चिंता खतरे के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है, शरीर की स्वतःस्फूर्त प्रतिक्रिया जो तब सक्रिय होती है जब आप खुद को खतरे में महसूस करते हैं, दबाव में होते हैं, या किसी चुनौतीपूर्ण स्थिति का सामना कर रहे होते हैं।

सामान्य चिंता और एंग्जायटी डिसऑर्डर में अंतर

चिंता का दौरा तब पड़ता है जब तनाव या भय समय के साथ बढ़ते जाते हैं। उदाहरण के लिए, रिश्तों में टकराव या काम का अत्यधिक बोझ धीरे-धीरे आपकी चिंता को बढ़ा सकता है, जिससे आप कुछ समय के लिए पूरी तरह से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। चिंता के दौरे के दौरान, आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, तनाव या चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। आप बेचैन और जल्दी थकान महसूस कर सकते हैं।

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर एंग्जायटी का प्रभाव

चिंता के कारण शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है, जिससे मांसपेशियों में लगातार तनाव, सिरदर्द, थकान, हृदय संबंधी समस्याएं (धड़कन, उच्च रक्तचाप), कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। मानसिक रूप से, यह लगातार चिंता, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, चिड़चिड़ापन, नींद में गड़बड़ी का कारण बनता है और अवसाद, मादक द्रव्यों के सेवन और यहां तक कि आत्महत्या के विचारों के जोखिम को बढ़ाता है, जिससे दुर्बलता उत्पन्न होती है।

एंग्जायटी के प्रकार (Types of Anxiety Disorders)

जनरलाइज़्ड एंग्जायटी डिसऑर्डर (GAD)

जीएडी से पीड़ित लोग स्वास्थ्य, धन, काम और परिवार जैसे सामान्य मुद्दों को लेकर चिंतित रहते हैं। लेकिन उनकी चिंताएं अत्यधिक होती हैं और वे कम से कम 6 महीने तक लगभग हर दिन इन चिंताओं का सामना करते हैं।

पैनिक डिसऑर्डर

पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों को पैनिक अटैक आते हैं। ये अचानक और बार-बार होने वाले तीव्र भय के दौरे होते हैं, जबकि वास्तव में कोई खतरा नहीं होता। ये दौरे जल्दी शुरू होते हैं और कई मिनट या उससे अधिक समय तक चल सकते हैं।

सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर

यह स्थिति तब होती है जब आप दूसरों द्वारा नकारात्मक रूप से आंका जाने या देखे जाने के तीव्र और निरंतर भय का अनुभव करते हैं।

फोबिया-सम्बंधित एंग्जायटी

फोबिया से पीड़ित लोगों को किसी ऐसी चीज से तीव्र भय होता है जिससे वास्तव में कोई खतरा नहीं होता। उनका भय मकड़ियों, उड़ने, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने या सामाजिक परिस्थितियों में रहने से संबंधित हो सकता है जिसे सामाजिक चिंता कहा जाता है।

सेपरेशन एंग्जायटी

यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब आप किसी प्रियजन, जैसे कि प्राथमिक देखभालकर्ता से अलग होने पर अत्यधिक चिंता महसूस करते हैं। शिशुओं और छोटे बच्चों में अलगाव चिंता विकास का एक सामान्य चरण है, लेकिन अलगाव चिंता विकार बच्चों और वयस्कों दोनों को प्रभावित कर सकता है।

एंग्जायटी के सामान्य लक्षण

लगातार डर या घबराहट

किसी भी बात को लेकर अनिश्चित और भयभीत महसूस करना।

दिल की धड़कन तेज होना

जब आप चिंतित होते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपको अपनी छाती में धड़कन महसूस होती है।

बेचैनी और ध्यान न लगना

काम या पढ़ाई में एकाग्रता में कमी।
काम या पढ़ाई में ध्यान की कमी, कार्यक्षमता में कमी।

पसीना आना या कांपना

चिंता बढ़ने से शरीर में पसीना अधिक आता है, खासकर हाथों और पैरों में।
हाथों और पैरों का कांपना या शरीर के हिलने का अहसास होना।

नींद में बाधा

नींद आने में कठिनाई, रात के बीच में जाग जाना, या पूरी तरह से सो न पाना।

अत्यधिक थकान

चिंता के कारण आपको अधिक थकान महसूस होती है, भले ही आपने पर्याप्त नींद ली हो।

चिड़चिड़ापन और थकान

चिंता के कारण आपको अधिक थकान महसूस होती है, भले ही आपने पर्याप्त नींद ली हो।

एंग्जायटी होने के कारण

अत्यधिक तनाव

रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव चिंता का एक प्रमुख कारण है। काम का तनाव, आर्थिक समस्याएं, व्यक्तिगत समस्याएं और पारिवारिक तनाव, ये सभी चिंता में योगदान कर सकते हैं।

परिवार में मानसिक रोग का इतिहास

चिंता विकार जैविक परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चलते रहते हैं। इससे संकेत मिलता है कि आनुवंशिकी की इसमें भूमिका हो सकती है। यदि आपके किसी करीबी रिश्तेदार को चिंता विकार है, तो आपको भी यह विकार होने का खतरा बढ़ सकता है।

दिमाग में केमिकल असंतुलन

कई न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन चिंता में भूमिका निभाते हैं, जिनमें नॉरएपिनेफ्रिन, सेरोटोनिन, डोपामाइन और गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) शामिल हैं। इन रसायनों में असंतुलन चिंता विकार का कारण बन सकता है।

हार्मोनल बदलाव

आपके मस्तिष्क का एक भाग, जिसे एमिग्डाला कहते हैं, भय और चिंता को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि चिंता विकारों से ग्रस्त लोगों में चिंता के संकेतों के प्रति एमिग्डाला की सक्रियता बढ़ जाती है।

नशे या दवाओं का दुरुपयोग

कुछ दवाएं चिंता के कुछ लक्षणों को छिपाने या कम करने के लिए इस्तेमाल की जा सकती हैं और अक्सर इन्हें शराब और अन्य नशीली दवाओं के साथ मिलाकर उपयोग किया जाता है।

अस्वस्थ जीवनशैली

अनियमित खान-पान, अत्यधिक कैफीन, शराब और तंबाकू का सेवन चिंता को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, असंतुलित जीवनशैली और व्यायाम की कमी भी चिंता का कारण बन सकती है।

एंग्जायटी की जांच कैसे की जाती है?

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श

आपकी चिंता, भय या घबराहट कष्टदायक है और इसे नियंत्रित करना मुश्किल है।
अवसाद महसूस करना, इससे निपटने के लिए शराब या नशीली दवाओं का सेवन करना, या चिंता के अलावा अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं होना
आत्महत्या के विचार या व्यवहार

यदि आपको ऊपर बताए गए लक्षण दिखाई दे रहे है तो तुरंत किसी मानसिक स्वास्थ विशेषज्ञ से परामर्श करे।

मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा या ‘टॉक थेरेपी’ में, आप एक थेरेपिस्ट से उन समस्याओं के बारे में बात करते हैं जिनका आप सामना कर रहे हैं। विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के उपचार के लिए अलग-अलग तरीकों का उपयोग किया जाता है।

शारीरिक जांच

यदि आपको लक्षण हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी जांच करेगा और आपके स्वास्थ्य इतिहास के बारे में पूछेगा। वे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना को दूर करने के लिए परीक्षण करवा सकते हैं जो आपके लक्षणों का कारण हो सकती हैं।

एंग्जायटी का उपचार

काउंसलिंग और थेरेपी (CBT आदि)

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) आपको सोचने और व्यवहार करने के विभिन्न तरीके सिखाती है। यह आपको उन चीजों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलने में मदद कर सकती है जो आपको भय और चिंता का कारण बनती हैं। इसमें एक्सपोज़र थेरेपी भी शामिल हो सकती है। इस चिकित्सा पद्धति का उद्देश्य आपको अपने भय का सामना करने के लिए प्रेरित करना है ताकि आप उन कार्यों को कर सकें जिनसे आप अब तक बचते रहे थे।
स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा कुछ चिंता विकारों में सहायक हो सकती है। यह बेचैनी और चिंता को कम करने के लिए ध्यान और लक्ष्य निर्धारण जैसी रणनीतियों का उपयोग करती है।

दवाओं द्वारा उपचार

चिंता विकारों के उपचार के लिए दवाओं में चिंता-रोधी दवाएं और कुछ अवसादरोधी दवाएं शामिल हैं । कुछ प्रकार की दवाएं विशिष्ट प्रकार के चिंता विकारों के लिए बेहतर काम कर सकती हैं। आपको अपने डॉक्टर से मिलकर यह तय करना चाहिए कि आपके लिए कौन सी दवा सबसे उपयुक्त है। सही दवा मिलने से पहले आपको एक से अधिक दवाएं आज़मानी पड़ सकती हैं।

रिलैक्सेशन और डीप ब्रीदिंग

चिंता होने पर आंखे बंद करके रिलेक्स होना और गहरी सांस लेना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इससे विचारों और सांसों पे काबू पाना बेहद हद तक आसान हो सकता है।

योग और मेडिटेशन

रोज थोड़ी देर योग करना आपके शारीरिक तथा मानसिक आरोग्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

जीवनशैली में बदलाव

पर्याप्त नींद लेना, पौष्टिक आहार का सेवन करना, व्यायाम करना और तनाव कम करने जैसे बदलावों से एंजाइटी से जल्द से जल्द काबू पाना संभव हो सकता है।

एंग्जायटी कम करने के प्राकृतिक उपाय

नियमित व्यायाम

सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

संतुलित आहार

फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार खाने से मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलती है।

कैफीन और शराब से दूरी

शराब और नशीली दवाओं का सेवन चिंता का कारण बन सकता है या उसे बढ़ा सकता है।

पर्याप्त नींद

नियमित रूप से सोने की दिनचर्या बनाएं और हर रात आठ घंटे आराम करने का लक्ष्य रखें।

ध्यान और माइंडफुलनेस

ध्यान और विश्राम तकनीकों में संलग्न होने से व्यक्तियों को चिंता को बढ़ने से पहले ही प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

एंग्जायटी से बचाव के उपाय

तनाव कम करने की आदतें

दीर्घकालिक या तीव्र तनाव चिंता विकारों को बढ़ा देता है। ध्यान , श्वास व्यायाम , सजगता और नियमित व्यायाम जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करें।

समय प्रबंधन

समय और ऊर्जा का सावधानीपूर्वक प्रबंधन करना सीखकर आप चिंता को कम कर सकते हैं।

सामाजिक जुड़ाव बनाए रखना

अपने भरोसेमंद दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करना या सहायता समूहों में शामिल होना आपको आराम प्रदान कर सकता है और चिंता संबंधी समस्याओं से निपटने के दौरान आपको कम अकेलापन महसूस करने में मदद कर सकता है।

आत्म-देखभाल

कोई आके आपकी देखभाल करे ये सोच में रहने से अच्छा खुद अपना ध्यान रखना उचित है। अपने विचारों पर काबू पाना, सकारात्मक सोच रखना और हेल्दी जीवनशैली अपनाना आत्म देखभाल के स्वरूप आप कर सकते हो।

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निष्कर्ष

आपको लगातार चिंता और भय में जीने की ज़रूरत नहीं है। अगर आपको चिंता विकार के लक्षण दिखाई दें, तो किसी डॉक्टर से बात करें। बेहतर यही होगा कि जल्द से जल्द निदान और उपचार करवाएं। ऐसा करने से चिंता विकार से होने वाली समस्याओं को कम किया जा सकता है। अक्सर, दवाओं और चिंता के लिए परामर्श का संयोजन आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)

क्या जीवनशैली में बदलाव से जीएडी को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है?

हां, नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे जीवनशैली में बदलाव चिंता के लक्षणों को नियंत्रित करने में काफी हद तक मदद कर सकते हैं।

क्या सामान्यीकृत चिंता विकार आनुवंशिक होता है?

इस बात के प्रमाण मिले हैं कि आनुवंशिकी, जीएडी (जनरल एंग्जायटी डिसऑर्डर) के विकास में भूमिका निभा सकती है।

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